時光不饒人，轉(zhuǎn)眼就到了四十多歲，身體開始發(fā)生種種變化，煩悶潮熱、腰膝酸痛、月經(jīng)紊亂……猛然發(fā)現(xiàn)，原來這就進(jìn)入更年期了。
今天我們幫大家整理了六種常見更年期癥狀，以及教你一一應(yīng)對的實用小方法。
一、月經(jīng)量變化，周期紊亂
了解這是更年期常見的現(xiàn)象，不要慌張。注意經(jīng)期衛(wèi)生和護(hù)理。建議每年做一次全面的婦科檢查。當(dāng)出現(xiàn)以下情況時：
非經(jīng)期出血，哪怕是少量點狀出血；
性生活后陰道出血或疼痛；
月經(jīng)量明顯增多或出血時間明顯延長；
絕經(jīng)后又出現(xiàn)的陰道流血；
陰道分泌物異常。
建議及時就醫(yī)，明確是不是因為更年期激素分泌波動造成了這些情況。可考慮使用激素替代療法。但需要在醫(yī)生的專業(yè)評估和指導(dǎo)之后，按要求治療，不可自行盲目使用激素治療。
二、潮熱，愛出汗
也是體內(nèi)雌激素水平變化所致。避免飲酒，睡前避免咖啡和茶。散步、拉伸、瑜伽等輕運(yùn)動可以放松身心，對改善癥狀有好處。一些藥物可緩解潮熱，改善更年期睡眠障礙。激素替代療法也對改善這一癥狀有顯著作用。但和之前要強(qiáng)調(diào)的一樣，不要自己亂吃，要在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥。
夏天到了，潮熱的癥狀可能會更嚴(yán)重。吸汗透氣的衣服，空調(diào)電扇的使用，以及保持居住環(huán)境通風(fēng)和合理的濕度，都會讓你感覺好一點。
三、陰道干澀，性趣降低
保持私處清潔，清水擦洗外陰即可，不提倡沖洗陰道。穿吸汗透氣的內(nèi)褲，勤換內(nèi)褲。不要羞于和另一半分享自己的感受，這對自己好，也是對他的尊重。陰道保濕劑及潤滑劑都屬于非處方藥品，可用于緩解陰道干燥及性生活疼痛。通常可以每隔 2～3 天使用一次，或按照藥劑說明書使用。必要時，可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行激素替代治療。
四、骨質(zhì)疏松，關(guān)節(jié)酸痛
補(bǔ)充鈣片和礦物質(zhì)可以對抗鈣離子流失導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松，減輕更年期女性常見的關(guān)節(jié)疼痛、活動無力的癥狀。如果配合適當(dāng)?shù)腻憻捄途獾娘嬍?，效果會更好。多曬太陽，但要注意防曬（比如打傘、戴墨鏡、涂防曬霜等）。
五、胸悶憋氣，心慌慌
激素的波動，會造成血管舒張的變化，從而造成胸悶憋氣心慌的狀況。適當(dāng)鍛煉，定期檢查，控制血壓、血脂、血糖。雌激素有保護(hù)心血管系統(tǒng)的作用，還能減低血液中血脂的含量。可以在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行激素替代治療。
六、情緒波動，煩躁焦慮
不用刻意去改變過去的生活習(xí)慣，也不必過于焦慮，嘗試接受自己身體的改變。除了保持飲食正常、作息規(guī)律，每天還可以看看書報或電視，參加廣場舞之類的鍛煉。如果在家太煩，就多出去走動，比如跟姐妹們出去旅游，還可以學(xué)一些新技術(shù)，讓自己的物質(zhì)世界和精神世界都處在平穩(wěn)狀態(tài)。
復(fù)合維生素礦物質(zhì)（如鈣、維生素 D）的補(bǔ)充，不僅有助于身體健康，還有助于調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，可以有效地控制精神情緒方面的波動。
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